NGỦ NGON – BÍ QUYẾT KHỎE MẠNH, MINH MẪN CỦA NGƯỜI GIÀ

Bố mẹ bạn đã có tuổi, gặp nhiều vấn đề về sức khỏe? Theo iLaw, một trong những bí quyết giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sự minh mẫn, dẻo dai của bố mẹ chính là cải thiện chất lượng giấc ngủ và dưới đây là những thông tin hữu ích dành cho bạn khi chăm sóc người già bị mất ngủ:

Giấc ngủ có mối quan hệ với tuổi tác

Khi có tuổi, thói quen ngủ sẽ thay đổi và khiến cho người già bị mất ngủ. Cụ thể là chúng ta sẽ buồn ngủ sớm hơn, thức dậy sớm hơn hoặc ngủ không sâu. Tuy nhiên, có một điều không thay đổi đó chính là giấc ngủ có một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Nếu có một giấc ngủ ngon lành, sự tập trung và trí nhớ được cải thiện, tăng cường hệ thống miễn dịch, từ đó giúp ngăn ngừa bệnh tật…

Người lớn tuổi cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày?

Mặc dù nhu cầu về giấc ngủ khác nhau tùy theo từng người, nhưng hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh cần 7,5 đến 9 giờ để ngủ mỗi đêm. Dấu hiệu để nhận biết một người bị thiếu ngủ là hay thức giấc giữa đêm hoặc cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.

Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ của bố mẹ

Tìm ra các vấn đề tiềm ẩn

Người già bị mất ngủ hoặc khó ngủ do rất nhiều nguyên nhân nhưng nhìn chung thì vẫn có thể điều trị được bằng cách xác định nguyên nhân cụ thể. Theo đó, bạn nên quan tâm đến các chi tiết như: liệu bố mẹ có đang căng thẳng, gặp chuyện đau buồn, đang dùng bất kỳ loại thuốc nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ không, có bị ảnh hưởng bởi thời kỳ mãn kinh không, phòng ngủ có thoải mái không, khu vực nghỉ ngơi có ồn không…?

Giải quyết từng rắc rối một

Trong nhiều trường hợp, bạn có thể cải thiện giấc ngủ người già bằng cách giải quyết các vấn đề về cảm xúc, cải thiện khu vực nghỉ ngơi và thực hành vận động lành mạnh vào ban ngày. Cụ thể là với vấn đề về mãn kinh, bạn có thể giúp bố mẹ cải thiện bằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục. Nếu bố mẹ dùng thuốc, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được điều chỉnh loại phù hợp, tránh tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu do quá ít vận động, bạn nên khuyến khích bố mẹ thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, thể dục nhịp điệu trong ngày để giúp ngủ ngon. Với những người có nhiều thay đổi trong cuộc sống như nghỉ hưu, mất người thân, chuyển nhà… bạn cần nói chuyện trực tiếp để tìm cách tháo gỡ.

Một số mẹo giúp cải thiện tình trạng người già bị mất ngủ

- Hạn chế ánh sáng nhân tạo vào ban đêm, sử dụng bóng đèn có công suất thấp và tắt TV, máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, thông thoáng. Đồng thời, bạn có thể cho bố mẹ dùng máy nghe nhạc nhẹ, nút tai hoặc mặt nạ ngủ nếu thích.

- Đem đồng hồ ra khỏi tầm nhìn vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và tiếng tích tắc gây khó chịu.

- Duy trì lịch đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần để cơ thể không phản ứng

- Tắm, chơi nhạc hoặc ngồi thiền, tập yoga để thư giãn trước khi đi ngủ.

- Hạn chế dùng thuốc ngủ vì các phương thức hỗ trợ này thường có tác dụng phụ và không nên sử dụng lâu dài.  

Nếu những nỗ lực nêu trên không mang lại sự cải thiện đáng kể, hãy ghi nhật ký giấc ngủ và mang đến cho các bác sĩ chuyên khoa. Các bác sĩ sẽ cân nhắc phương án điều trị thích hợp để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bố mẹ.

Hân Thái

Bài viết của tác giả dành riêng cho iLAW

TIN LIÊN QUAN:

Danh bạ Luật sư Thừa kế - Di chúc

Thủ tục thừa kế không có di chúc

Mẫu di chuc

Câu hỏi thừa kế - di chúc